食・睡眠・ファスティングで作る「巡る美」
私たちの肌や体は、日々食べるもの・眠る時間・体内の巡りによって作られています。
外からのスキンケアだけでなく、内側のバランスを整えることで「血流がよく、巡りのある美しさ＝巡る美」が生まれます。
今回は、食・睡眠・ファスティングの３つの柱から、“巡る美”を育てる方法をご紹介します。
■食で整える：腸と血をキレイに
まず、美しさの土台は「食」にあります。
冷たい飲み物や加工食品、糖質の多い食事は体を冷やし、血の巡りを悪くしてしまいます。特に白砂糖や添加物を多く含む食品は、血糖値を乱し、肌のくすみやむくみの原因になることも。
巡る美をつくるためには、発酵食品・旬の野菜・発芽玄米など、腸を整える食事を意識しましょう。腸内環境が整うと、不要な老廃物がスムーズに排出され、血流が改善されます。
特におすすめなのが「味噌汁」「納豆」「ぬか漬け」。これらは腸を温め、血流を促進する日本の伝統的な発酵食です。
■ 睡眠で回復する：ホルモンバランスの整え方
美しさを保つには「質の良い睡眠」が欠かせません。
夜22時〜2時は肌のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯です。この時間にしっかり眠ることで、肌の修復や代謝が促進されます。
また、睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ、顔の血色が悪くなったり、むくみが取れにくくなったりします。
寝る前はスマホを避け、照明を暗めにして、ハーブティーなどでリラックスする時間を設けましょう。
■ ファスティングでリセットする
食と睡眠を整えたうえで取り入れたいのが「ファスティング（断食）」です。
ファスティングは、ただ食べないことではなく、腸を休ませ、代謝を活性化させるリセット期間。体内の余分な老廃物や糖質が排出され、血液がサラサラになり、肌にも透明感が生まれます。
私はエキスパートファスティングマイスターとして、実際にお客様へファスティング指導を行っています。
初めての方でも安心して取り組めるよう、準備食・実施・回復食まで丁寧にサポートしているので、興味のある方はぜひご相談ください。
■巡る美は“内側の整え方”から
食・睡眠・ファスティングを意識的に整えることで、体も心も軽やかに巡り始めます。
外からのケアよりも、内側のリズムを整えることこそが真の美容法。年齢を重ねても「巡る美しさ」は、自分の手で育てていくことができます。
（参考）
