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「気づくと歯を食いしばっている」
「パソコンに集中すると、あごに力が入っている」
「朝起きたときに、あごやこめかみが重たい」
そんなことはありませんか？

噛みしめや食いしばりは、自分では気づきにくいクセのひとつです。
強いストレスを感じているときだけではなく、仕事に集中しているとき、スマートフォンを見ているとき、車を運転しているときなど、何気ない日常の中でも起こります。

そして、この噛みしめが長く続くと、あごまわりの筋肉がこわばり、顔全体が重たく見えたり、フェイスラインがすっきりしにくく感じたりすることがあります。

フェイスラインが気になるとき、顔だけではなく「無意識にあごへ力を入れていないか」を見直してみることも大切です。

1.噛みしめグセはフェイスラインに関係する？

咬筋がこわばると顔が重たく見えることも

噛むときに使う代表的な筋肉のひとつが「咬筋」です。
あごの外側にある筋肉で、食事をするときには欠かせません。

ただ、食事以外の時間にも強く噛みしめるクセが続くと、咬筋に力が入り続けることになります。
すると、あごまわりが張って感じたり、エラ部分が目立って見えたり、顔全体が四角く重たい印象になる方もいます。

また、筋肉がこわばると、その周辺も「なんとなく動かしにくい」「表情が固い」と感じることがあります。
笑っているつもりなのに口角が上がりにくい。
無表情のときに疲れて見える。
そんなお悩みの背景に、顔まわりの緊張が関係している場合もあります。

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あごの緊張は首や肩にもつながる

噛みしめは、あごだけの問題として起きているとは限りません。
強く食いしばっているときは、首や肩にも一緒に力が入っていることがよくあります。

たとえば、仕事に集中しているとき。
肩を少し上げ、首を前へ出し、上下の歯を強く当てている。
そんな姿勢になっている方は少なくありません。

この状態が長く続けば、首や肩のこわばりも強くなり、顔まわりまで重たく感じやすくなります。
「顔が疲れて見える」「夕方になるとフェイスラインがぼんやりする」というときも、あごだけではなく首や肩まで一緒に見てみることが大切です。

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2.なぜ無意識に食いしばってしまうの？

ストレスや集中で力が入りやすい

噛みしめが起こりやすい場面には、いくつか共通点があります。
忙しいとき。
緊張しているとき。
何かに集中しているとき。
気づかないうちに、あごへ力を入れてしまうことがあります。

特に「ちゃんとしなきゃ」「急がなきゃ」と気持ちが張っている時間が長いと、肩やあごにも力が入りやすくなります。
その状態に慣れてしまうと、力が入っていること自体に気づきにくくなります。

また、夜になっても緊張が残っていると、布団に入ってからもあごや首に力が残っているように感じる方もいます。
朝起きたときに、あごの疲れやこめかみの重たさが気になる方は、日中の噛みしめだけではなく、寝る前の過ごし方にも目を向けてみてください。

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スマホ姿勢や猫背も見逃せない

噛みしめは、気持ちの緊張だけでなく姿勢とも関係します。
スマートフォンを見るときに顔が前へ出たり、パソコン作業で背中が丸くなったりすると、首や肩まわりに力が入りやすくなります。

その姿勢のまま画面に集中すると、さらにあごを固めてしまう。
こうした小さなクセが、毎日何時間も積み重なっていることがあります。

「姿勢を良くしよう」と胸を張りすぎる必要はありません。
むしろ、肩を一度ストンと落として、あごを軽く引き、上下の歯を離すくらいから始めてみてください。

噛みしめを減らす第一歩は、力を抜くことより先に「今、噛んでいる」と気づけることです。

3.噛みしめをゆるめるためにできること

まずは「噛んでいること」に気づく

噛みしめグセを何とかしようとして、あごを強く揉んだり、無理に口を開けたりする必要はありません。
まずは日常の中で、上下の歯がどうなっているかを確認してみてください。

何もしていないときは、上下の歯は常に強く接触している必要はありません。
スマートフォンを見るとき。
料理をしているとき。
車を運転しているとき。
パソコンに向かっているとき。
「今、噛んでないかな？」と時々確認してみてください。

• 上下の歯をそっと離す
• 肩を一度ストンと落とす
• ゆっくり長めに息を吐く
• こめかみや頬を強く押しすぎない
• 長時間同じ姿勢を続けない

大事なのは「緩めなきゃ」と頑張りすぎないことです。
頑張って力を抜こうとすると、それ自体がまた新しい緊張になってしまうこともあります。

顔だけでなく首・肩までゆるめる

噛みしめによる顔の重たさが気になる場合は、あごだけを触るのではなく、首や肩まで含めて見ることをおすすめします。
あごに力が入っている方は、首、肩、背中にも力が入っていることが多いからです。

サロンでも、フェイスラインが気になって来店された方に触れてみると、肩が上がっていたり、首まわりがかなりこわばっていたりすることがあります。
顔だけを一生懸命引き上げるより、まず首や肩までゆるめた方が、ご本人も「顔まで軽く感じる」と話されることがあります。

当サロンではWINBACKによる温かさとハンド施術を組み合わせ、フェイスラインだけではなく、首や肩まわりの状態も見ながらお手入れしています。
強く押して無理にほぐすのではなく、温かさを感じながらゆるめていくのが特徴です。

フェイスラインが以前より重たく感じる。
写真を撮ったときに顔が四角く見える。
朝起きるとあごや首が疲れている。
そんな方は、スキンケアを増やす前に、一度自分の「噛みしめグセ」を確認してみてください。

顔の印象を整えたいときほど、顔だけではなく、あご・首・肩にどれくらい力が入っているかを見る。
それが、自分では気づかなかったこわばりを見つけるきっかけになります。

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福岡県中間市で2008年から、お一人おひとりの肌と体の状態を見ながらお手入れをしています。

 

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