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季節が春へと切り替わる「春分」の時期。
暖かさを感じ始める一方で「なんとなく体がだるい」「疲れが抜けにくい」と感じていませんか？

朝はまだ寒い。
昼間は上着がいらないくらい暖かい。
翌日はまた気温が下がる。

春分の頃は、季節が一気に変わったように感じますが、私たちの体はそんなに急には切り替わりません。

さらに春は、仕事や家族の環境が変わったり、年度替わりで予定が増えたりと、生活そのものが慌ただしくなりやすい時期でもあります。

「しっかり寝たのにスッキリしない」
「朝からなんとなく重たい」
「顔がむくんでいる気がする」
「気持ちまで落ち着かない」

そんな時に、すぐ「年齢のせい」と決めつける必要はありません。

春分の頃は、季節も生活も変化しやすいからこそ、自分の体を一度見直すタイミングです。

今回は、春分の頃に起こりやすい体の揺らぎと、不調を繰り返しにくくするために意識したいことをお話しします。

1.春分は「体の切り替え期」

冬から春へ、体も少しずつ変わっていく

冬の間は寒さから体を守るため、肩をすくめたり、体を縮めるような姿勢になりやすくなります。

外出する時間が減る。
歩く量が減る。
首や肩に力が入りやすくなる。

そんな冬を何か月も過ごしたあとに、春になったからといって、体がその日から一気に軽くなるわけではありません。

暖かくなって活動量が増え始めても、冬の間にできた生活のクセや体の緊張は残っていることがあります。

季節が少しずつ変わるように、体も少しずつ新しい環境へ順応していきます。

だから「昨日は調子が良かったのに、今日は重たい」という日があっても不思議ではありません。

50代は季節の変化を受けやすいことも

20代や30代の頃は、多少寝不足でも一晩寝れば戻ったり、季節の変わり目もそれほど気にならなかったという方もいると思います。

でも40代後半から50代になると、以前より「回復まで時間がかかる」と感じることがあります。

さらに女性の場合は、更年期前後のホルモンバランスの変化と重なる年代でもあります。

暑く感じたり。
急に汗をかいたり。
反対に手足の冷えを感じたり。

そこへ春の寒暖差が加わると「暑いのか寒いのかわからない」と感じる日もあります。

年齢を理由に諦める必要はありません。
ただ、昔と同じように無理をするより、今の自分に合った休み方や過ごし方へ変えていくことは大切です。

「なんとなく不調」は珍しいことではありません

春になると「どこが悪いというわけではないけれど、なんとなく調子が悪い」という声を聞くことがあります。

眠い。
体が重たい。
頭がスッキリしない。
肩や首がこわばる。
顔がむくんで見える。

こうした感覚は、ひとつの原因だけで説明できるものではありません。

気温差。
睡眠不足。
活動量の変化。
仕事や生活のストレス。
食事の乱れ。

いろいろな要素が少しずつ重なっていることがあります。

「なんとなく違う」という感覚も、自分の体から届いた小さなお知らせ。
我慢するのではなく、最近の生活を少し振り返ってみてください。

▶関連記事：回復できる体はここが違う｜疲れを溜めない人の共通点

2.不調を繰り返す時に見直したいこと

一度よくなっても戻るのはなぜ？

「昨日は調子が良かったのに、また今日は重たい」
「エステのあとスッキリしたけれど、数日するとまた戻る」

そんな経験はありませんか？

体調や顔の印象は、毎日の生活によって少しずつ変わります。

一度整えたから、ずっと同じ状態が続くわけではありません。

よく眠れた日もあれば、寝不足の日もある。
たくさん歩いた日もあれば、一日中座っている日もある。
ゆっくりできた日もあれば、ずっと気を張っている日もある。

だから「また戻ってしまった」と落ち込むより、戻りやすくしている日常のクセがないかを見ることの方が大切です。

不調を繰り返すことを、自分の体が弱いせいだと考えなくても大丈夫です。

睡眠・呼吸・緊張も大切なポイント

体を整えたいと思うと、何か特別なものを取り入れたくなります。

でもその前に見てほしいのが、毎日の基本です。

きちんと眠れているか。
呼吸が浅くなっていないか。
肩や首に力が入り続けていないか。

特に忙しい時は、本人が気づかないまま体が緊張しています。

スマートフォンを見ながら歯を食いしばっている。
パソコンに集中して肩が上がっている。
寝る直前まで仕事のことを考えている。

その状態では、休んでいるつもりでも「しっかり休めた」という感覚を得にくいことがあります。

回復するためには、休む時間だけでなく「力を抜ける時間」をつくることも大切です。

▶関連記事：なぜ整えているのに疲れが抜けない？回復を邪魔する3つの盲点

頑張るほど整いにくくなることもある

調子が悪い時ほど「運動しなきゃ」「何とかしなきゃ」と頑張りたくなることがあります。

もちろん適度に体を動かすことは大切です。
でも、疲れている日に急に強い運動を始めたり、予定を詰め込んだりする必要はありません。

美容も同じです。

むくんでいるから強くマッサージする。
フェイスラインが気になるから一生懸命引き上げる。
肌が不調だから新しい化粧品を次々と足す。

でも、体そのものが疲れている時には、何かを増やすより「今日は休もう」と決める方が合っていることもあります。

整わない時ほど、足す前に「今の自分に余裕があるかな？」と考える。

50代からは、そんな選び方も大切だと思っています。

3.春分の頃に意識したい3つの整え方

体を冷やしすぎない

春は暖かくなったと思ったら、急に寒くなる日があります。

昼間が暖かいから薄着で出かけたら、夕方に一気に冷えたということもありますよね。

だから春分の頃は「もう春だから」と油断せず、脱ぎ着できる服装にしたり、冷たい飲み物ばかりに偏らないようにしたりすることも大切です。

湯船にゆっくりつかる。
温かい飲み物を選ぶ。
首元を冷やしすぎない。

特別なことではありませんが、こうした小さな積み重ねが自分の体を守ることにつながります。

呼吸と力みを見直す

今、一度ゆっくり息を吐いてみてください。

思ったより肩が上がっていませんか？
あごに力が入っていませんか？

忙しい春は、知らないうちに呼吸が浅くなり、体にも力が入りやすくなります。

難しい呼吸法を覚える必要はありません。

長く息を吐く。
肩を下ろす。
少し姿勢を変える。

それだけでも、自分がどれくらい緊張していたかに気づくことがあります。

「深く呼吸すること」より、まず「息を止めるほど頑張っていないか」に気づく。

そこから始めてみてください。

▶関連記事：呼吸を変えるだけで体は整う｜若さを支える自律神経と呼吸の関係

「結果を出す」より「回復しやすい状態」をつくる

春分の頃に一番大切なのは「早く元の自分に戻さなくちゃ」と焦らないことです。

体は機械ではありません。
昨日調子が良かったからといって、今日も必ず同じとは限りません。

大切なのは、一日だけスッキリすることではなく、疲れた時に休めること。
緊張した時に力を抜けること。
調子が崩れた時に、自分なりの整え方を知っていることです。

Beauty & Health Blancheでは、「美は健康の副産物」という考え方を大切にしています。

顔だけを変えようとするのではなく、首や肩の緊張、その日の疲れなども見ながらお手入れしています。

「結果を出すために頑張る美容」より「回復できる状態へ戻していく美容」。

50代からは、そんな美容の考え方もあっていいのではないでしょうか。

春分は、何か特別なことを始めなければいけない日ではありません。
季節の節目を、自分の体を見直すきっかけとして使ってみてくださいね。

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福岡県中間市で2008年から、お一人おひとりの肌と体の状態を見ながらお手入れをしています。