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「朝起きた瞬間から、もう疲れているんです」
サロンでも、こんなお話を聞くことがあります。

睡眠時間は取っている。
夜中に何度も目が覚めるわけでもない。
それなのに、朝から体が重くて、気持ちまで動きにくい。
そんな状態が続くと「もう年齢かな」と思ってしまいますよね。

でも、朝の疲れは年齢だけで決まるものではありません。
睡眠時間だけでなく、日中の緊張、寝る前の過ごし方、体のこわばりなど、いくつもの要素が関係していることがあります。

「何時間寝たか」だけではなく「ちゃんと休めた感じがあるか」を見てみる。
そこが、朝の疲れを考えるひとつのポイントです。

1.朝から疲れているのは「眠れていない」から？

眠っている時間は、体と頭を休ませる大切な時間です。
ただし、布団に入っている時間が長ければ、それだけで翌朝すっきりするとは限りません。

仕事や家事の緊張を引きずったまま眠る。
寝る直前までスマートフォンを見る。
肩やあごに力が入ったまま横になる。
こうした状態では、朝起きても「休んだ気がしない」と感じることがあります。

特に40代、50代になると、以前と同じ生活でも疲れ方が変わったと感じる方もいます。
そんなときは「もっと寝なければ」と考えるだけではなく、眠る前の体や気持ちの状態にも目を向けてみてください。

2.回復を邪魔しやすい3つの要因

首・肩・あごの緊張

朝から疲れている方に多いのが、首や肩のこわばり、噛みしめなどです。
日中にパソコンやスマートフォンを長く使っていると、知らないうちに肩が上がったり、あごへ力が入ったりします。

そのまま夜まで過ごしていると、自分ではリラックスしているつもりでも、体には力が残っていることがあります。

▶関連記事：「呼吸を変えるだけで体は整う｜若さを支える自律神経と呼吸の関係」

寝る直前まで頭がONのまま

布団に入る直前まで仕事の連絡を確認する。
SNSやニュースを見る。
明日の予定を考え続ける。
体は横になっていても、頭はまだ一日を終えていないことがあります。

寝る前に少し照明を落とす、スマートフォンから離れる、お風呂で温まるなど、「今日はここで終わり」と切り替える時間をつくってみてください。

▶関連記事：「深い睡眠より大切な『切り替え習慣』。ONのまま眠っていませんか？」

体が冷えて、こわばっている

冷えを感じる日は、肩や背中にも力が入りやすくなります。
特にお腹や腰まわりが冷えていると、全身が縮こまるように感じる方もいます。

寝る前に湯船につかる。
首やお腹を冷やしすぎない。
そんなシンプルなことでも、眠る前に体をゆるめるきっかけになります。

また、朝の疲れが強い日は、顔のむくみや重たさが気になるという方もいます。
顔だけを見るのではなく、首や肩、全身の状態も一緒に見てみてください。

▶関連記事：「眠っても疲れが取れない日は、フェイスラインが落ちやすい？」

3.朝の疲れを減らすためにできること

難しいことを始める必要はありません。
まずは寝る前に「体の力が抜けているかな？」と確認してみてください。

• 肩を一度ストンと落とす
• 上下の歯を離して、あごの力を抜く
• ゆっくり長めに息を吐く
• 首やお腹を温める
• 寝る直前のスマートフォンを少し短くする

全部やろうとしなくても大丈夫です。
ひとつ取り入れて、自分が少し楽になるものを続けてみてください。

長く続く首や肩のこわばりなどは、自分では力が入っていることに気づきにくい場合もあります。
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朝から疲れているときは「もっと頑張る」のではなく「どうしたら休めるか」を考えてみる。
睡眠時間を増やすことだけではなく、眠る前に体と頭を少しゆるめる習慣も、毎日の体調を整えるためのひとつの方法です。

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