噛みしめグセがフェイスラインを下げる？無意識の食いしばりと顔のこわばりの関係

2026/01/16

「気づくと歯を食いしばっている」
「集中するとあごに力が入る」
そんなクセ、ありませんか？

この“噛みしめグセ”は、フェイスラインのたるみや顔のこわばりに大きく関係しています。
しかも多くの方が無意識のうちに続けているため、自分では気づきにくいのが特徴です。

噛みしめが続くと、あご周りの筋肉（咬筋）が常に緊張した状態になります。
この筋肉が固くなると、エラが張って見えたり、フェイスラインが四角く重たく見えたりする原因になります。
また筋肉が緊張した状態では血流も滞りやすく、老廃物が溜まりやすくなるため、むくみやすく、顔全体がぼんやりとした印象になりがちです。

さらに、あごの緊張は首・肩・側頭部へと連動して広がっていきます。
首元の筋肉がこわばることで顔へ向かう血流が低下し、肌のハリが出にくくなったり、フェイスラインが下がりやすくなったりします。

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噛みしめグセの原因は
・ストレス
・緊張しやすい性格
・長時間のスマホやパソコン作業
・猫背や前かがみ姿勢
などが重なって起こることが多く、「心」と「体」両方の影響を受けています。

特にストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、体が常に緊張モードになりやすくなります。
その結果、寝ている間も筋肉の力が抜けず、朝起きた時からあごや首が重たいと感じる方も少なくありません。

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また、噛みしめによる顔のこわばりは表情の動きにも影響します。
表情筋がうまく使えなくなることで、笑ったつもりでも口角が上がりにくかったり、無表情の時に疲れて見えたりすることもあります。

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ご自宅でできるセルフケアとしては
・舌を上あごに軽く当てて脱力する
・こめかみをやさしく円を描くようにほぐす
・首を左右に倒しながら深呼吸する
といった方法がおすすめです。
力を入れてほぐそうとするより、「ゆるめる」意識で行うことが大切です。

ただし、長年続いている噛みしめや、強いストレスによる緊張は、セルフケアだけではなかなか改善しにくい場合もあります。
その場合は、あごだけでなく、首・肩・背中まで含めて緊張をゆるめ、巡りを整えていくケアがとても効果的です。
体全体の緊張が抜けてくると、自然と顔の力も抜け、フェイスラインの変化を感じやすくなります。

フェイスラインのたるみや顔の疲れを感じている方は、ぜひ一度「噛みしめグセ」がないか意識してみてください。
顔の変化は、体の緊張がゆるみ始めたサインでもあります。