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同じように仕事をして、同じように家事をしているのに「いつも元気そうな人」と「なかなか疲れが抜けない人」がいます。
その違いを見ると「もともとの体力が違うから」「若いから元気なんだろう」と思うかもしれません。
でも、長くお客様の肌や体に触れていると、それだけではないと感じます。

疲れを溜めにくい人も、もちろん疲れます。
忙しい日には肩も凝りますし、睡眠不足になれば翌朝だるく感じることもあります。
違うのは、疲れないことではなく、疲れたあとに回復する方向へ戻りやすいこと。

反対に、疲れが抜けにくい方は、体を酷使しているというより「休んでいるつもりなのに、体が休める状態になっていない」ということがあります。
寝ても疲れる。
休日なのに体が重い。
何もしていないのに肩が凝る。
そんな状態が続いているなら、体力をつけることだけではなく「私はちゃんと回復できているかな？」という視点を持ってみてください。

1.回復できる体の第一条件は「力が抜けること」

疲れない人ではなく、疲れても戻れる人

「疲れにくい体」と聞くと、体力があって一日中元気に動ける人を想像するかもしれません。
でも私たちが目指したいのは、どれだけ動いても疲れない体ではありません。
人間ですから、動けば疲れるのは自然なことです。

大切なのは、疲れたあとに休めること。
緊張したあとに緩めること。
忙しい日が続いたら、少しペースを落とせること。
疲れをゼロにするのではなく、疲れたら回復するという本来の流れを邪魔しないことが大切です。

ところが毎日忙しくしていると、疲れていること自体に気づかなくなることがあります。
「これくらい普通」「まだ大丈夫」と動き続け、ある日突然「朝からもう疲れている」と感じる。
それは、昨日一日だけの疲れではなく、少しずつ積み重なってきたものかもしれません。

無意識の緊張が休息を邪魔していることも

回復しやすい状態を考えるときに、一度確認してほしいのが「体の力を抜けているか」です。
肩がいつも上がっている。
何かに集中すると歯を食いしばる。
手をぎゅっと握っている。
眉間に力が入っている。
こうした小さな緊張は、自分では意外と気づきにくいものです。

さらに、長年その状態で過ごしていると「力が入っている状態」が普通になってしまいます。
サロンでも、施術を始めたときには肩やあごに力が入っていた方が、しばらくするとフッと力が抜けることがあります。
そのとき初めて「私、こんなに力を入れていたんですね」と気づかれることもあります。

休むためには、時間だけでなく「力を抜ける状態」も必要です。
ソファに座っていても肩に力が入り、頭の中でずっと仕事や家族のことを考えていれば、自分では休んでいるつもりでも十分に休めた感じがしないことがあります。

▶関連記事：「朝から疲れているのはなぜ？眠っても回復できない体のサイン」

呼吸は体の緊張に気づくサイン

自分が緊張しているのか分からないときは、呼吸を確認してみるのもひとつの方法です。
忙しいときや何かに集中しているとき、呼吸が浅くなっていないでしょうか。
パソコンやスマートフォンを見ながら、知らないうちに息を止めるようにしていることもあります。

そんなときに「深く吸わなければ」と頑張る必要はありません。
一度、ゆっくり長めに息を吐いてみてください。
息を吐いたあとには、自然に次の空気が入ってきます。

呼吸を完璧にすることが目的ではなく、「今の私は少し力が入っているな」と気づくきっかけにする。
そのくらいの気持ちで十分です。

2.疲れを溜めにくい人は「整える順番」が違う

疲れたときほど何かを足したくなる

疲れが抜けないと「運動しなきゃ」「栄養をもっと摂らなきゃ」「サプリメントを増やそう」と、何かを足すことを考えがちです。
美容でも同じで、肌の調子が悪くなると新しい化粧品や強いケアを探したくなります。

もちろん、運動や栄養が必要ないということではありません。
ただ、すでに疲れて余裕がない状態で、さらに「やること」を増やすと、それ自体が負担になる場合もあります。

まず見直してほしいのは、きちんと休めているか。
睡眠時間だけではなく、何もしなくていい時間があるか。
疲れたときに「今日はここまで」とやめられているか。
何を足すかを考える前に、今の体に余白があるかを見る。
これも整える順番のひとつです。

▶関連記事：「50代からは“整える順番”が変わる。回復しやすい体のつくり方」

まず必要なのは休める余白

毎日予定がいっぱいで、朝起きた瞬間から「今日はこれをして、次にこれをして」と考えていませんか。
特に40代、50代の女性は、自分の仕事だけでなく、家事や家族の予定まで抱えていることが少なくありません。

予定と予定の間を全部埋めてしまうと、体だけではなく頭もずっと動き続けます。
10分でも何もしない時間をつくる。
予定をひとつ減らす。
疲れた日は早めに家事を切り上げる。
そんな余白も、体を整えるためには必要です。

休むことは「何もしない無駄な時間」ではありません。
次に動くために必要な時間も、生活の一部。
そう考えると、休むことへの罪悪感も少し減るのではないでしょうか。

巡りを止めない生活を意識する

疲れが溜まっていると「運動しなければ」と思う方も多いのですが、必ずしも激しい運動から始める必要はありません。
一日中同じ姿勢で座っているなら、ときどき立つ。
肩を回す。
少し歩く。
お風呂で体を温める。

体は動かすことで筋肉が働き、血液の循環にも関わります。
大切なのは一度にたくさん動くことより、長時間まったく動かない状態を減らすことです。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、首や肩まわりが同じ姿勢になりがちです。
顔のむくみや重たさが気になるときにも、顔だけを一生懸命触るのではなく、首や肩を動かしたり、姿勢を変えたりすることにも目を向けてみてください。

▶関連記事：「全身の巡りが肌を変える｜部分ケアでは変化が続かない理由」

3.回復できる体は毎日の小さな習慣から

疲れを翌日に持ち越さないために

疲れをまったく溜めない生活は現実的ではありません。
仕事が忙しい日もありますし、予定が重なることもあります。
睡眠不足になる日だってあります。

そんなときに大切なのは「今日疲れたからダメ」と考えるのではなく、そのあとどう過ごすかです。
今日は早く寝る。
夕食を食べすぎない。
お風呂でゆっくりする。
予定をひとつ翌日に回す。

ほんの小さな調整でも構いません。
疲れを感じたときに、自分で回復する方向へ戻してあげられること。
その積み重ねが「疲れを溜めにくい生活」につながっていきます。

40代・50代は頑張り方を変えてみる

若い頃は、多少無理をしても一晩眠れば何とかなった。
ところが40代、50代になって「同じことをすると翌日まで残るようになった」と感じる方は少なくありません。

そこで「体力が落ちた」と落ち込む必要はないと思います。
今の自分に合わせて、頑張り方や休み方を変える時期に来ただけかもしれません。

以前と同じように無理を続けるのではなく、疲れを感じたら少し早めに休む。
全部自分でやろうとしない。
運動も美容も「たくさんやる」より、無理なく続けられる方法を選ぶ。

年齢に抗って頑張り続けるより、今の体の声を聞きながら整える。
私たちは、そんな美容や体との付き合い方も大切だと考えています。

疲れたら戻れる体を目指す

回復できる体は、特別な人だけが持っているものではありません。
ただし「これをすれば必ず疲れなくなる」というひとつの方法があるわけでもありません。

睡眠を取る。
きちんと食べる。
適度に体を動かす。
緊張したら力を抜く。
疲れている日は無理を重ねない。
どれも当たり前に見えることですが、その当たり前を自分の生活の中で続けることが大切です。

そして、ときには人の手を借りてゆっくりする時間をつくるのもひとつの方法です。
当サロンのWINBACKを使ったフェイシャルでも、ラジオ波による温かさとハンドによる施術を組み合わせ、顔だけではなく首や肩まわりまでその日の状態を見ながらお手入れしています。

美容のために来られた方が、施術の途中ですっと力が抜けて眠ってしまうこともあります。
「顔をきれいにする時間」が、同時に何もしなくていい時間になる。
私たちは、そんな時間も大切にしています。

目指したいのは「疲れない体」ではなく「疲れても、きちんと戻れる体」。
最近、朝から疲れている。
以前より疲れが翌日に残る。
休んでいるのにスッキリしない。
そんな変化を感じているなら「もっと頑張らなければ」と考える前に、今の自分がきちんと休める状態になっているか、一度振り返ってみてください。

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