眠る前15分で肌は回復する｜自律神経を整える夜ルーティン
肌は、夜にもっとも回復する臓器です。
その回復スイッチを押しているのが、自律神経。
特に、寝る前に 副交感神経が優位になるかどうか で、
翌朝の「肌のやわらかさ」「ハリ」「透明感」が変わります。
ですが、今の生活では——
- スマホ
- 思考
- 仕事モードのままの緊張
このまま眠ってしまう方がとても多いのです。
まずは 眠る前の15分。
ここを整えるだけで、肌はしっかり回復できるようになります。
■ 肌は“自律神経の状態”に影響される
自律神経には、
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（回復モード）
の2つがあります。
肌が修復・再生されるのは、副交感神経が優位なとき。
しかし、寝る直前までスマホや考えごとをしていると、
身体は「まだ起きている」と判断し、回復スイッチが入りません。
つまり、
夜にどれだけ“緊張を手放せるか” が、肌を左右するんです。
■ 眠る前15分の「肌が育つ準備」
ここで大切なのは 少しずつゆるめること。
次の順番で整えていきます👇
① 照明を落とす（明るさを半分に）
② 白湯を一口、ゆっくり味わう
③ 4秒吸って、6秒で吐く深呼吸を3回
④ 首と鎖骨をやさしくなでおろす
ポイントは 力を使わないこと。
ゆるんだ身体は、自然に巡りが戻り始めます。
■ 温めると、血流と自律神経は同時に整う
特におすすめは 「お腹」または「首」を温めること」。
（どちらか一ヶ所でOK）
- 呼吸が深くなる
- 副交感神経が優位になる
- 血流が通り直す
- 肌に栄養と酸素が届く
つまり、
温める＝肌を育てる土台作り です。
→ 関連：秋冬の乾燥には「温め美容」が効く
■ ウィンバックは“深部からの回復スイッチ”
サロンケアの場合、
ウィンバックは 深部へ温熱を届ける 温めケアです。
- 硬くなった筋膜がふわっとゆるむ
- 呼吸が自然と深くなる
- 血流が顔へスムーズに戻る
- 朝、肌が内側からふっくらしている
施術後に多いお言葉は、
「顔が明るい」
「疲れが抜けている感じがする」
「眠りが深くなった」
肌は、眠っている間に本気を出します。
その準備をつくるのが、夜の15分 です。
■ まとめ
乾燥・くすみ・フェイスラインの重さ。
これらは、肌が回復モードに入れていないサインかもしれません。
頑張らなくて大丈夫。
たった15分でも、身体はちゃんと応えます。
やさしく整えて、やさしく育てる。
その積み重ねが “揺らがない肌” をつくります。
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