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お盆期間中、久しぶりに幼馴染5人で集まって飲む機会がありました。

昔から知っている気心の知れた仲間なので、話題は近況から昔話までいろいろ。

気づけば7時間が経過していました。

「最近、本当に体力が落ちたよね」

「昔はこんなに夏がきつくなかったよね」

皆、口々にそう言いました。

特に今年のような厳しい暑さ。

私自身も50代も半ばになり、「以前と同じようにはいかないな」と感じることがあります。

もちろん、近年の夏そのものが厳しくなっていることもあります。

でも、それだけではありません。

50代になると、体温を調節する力や疲労から回復する力にも少しずつ変化が現れます。

「年だから仕方ない」で終わらせるのではなく、今の体に合った過ごし方に変えていくこと。

それが、夏を少しラクに乗り切るためにも、これから先を元気に過ごすためにも大切なのだと思います。

1.50代になると、なぜ夏の暑さがつらくなる？体温を一定に保つのも体にとっては大仕事

私たちの体は、暑いときには汗をかいたり、皮膚の血管を広げたりしながら熱を外へ逃がし、体温が上がりすぎないよう調節しています。

普段は意識することのない働きですが、真夏にはこの体温調節を一日中繰り返しています。

つまり、ただ暑い場所にいるだけでも、体はずっと働いているということ。

若い頃なら気にならなかった負担も、年齢とともに回復に時間がかかるようになると、「暑いだけで疲れる」という感覚につながってきます。

50代は女性ホルモンの変化も重なる時期

特に女性の50代は、更年期からその後にかけて大きく体が変化する時期でもあります。

女性ホルモンの変化は、自律神経とも無関係ではありません。

そのため

「急に暑く感じる」

「顔だけほてる」

「汗が止まらない」

「暑いのに手足は冷えている」

といった、少し複雑な状態を感じることもあります。

外の気温だけではなく、体の内側でも体温調節が忙しくなっている年代なのです。

▶関連記事「冷房の中にいるのに顔がほてる？｜夏の『冷えのぼせ』と美容の関係」

筋肉量の変化も見逃せません

年齢とともに意識したいのが筋肉量です。

筋肉は体を動かすだけではなく、熱を生み出したり、血液を全身へ巡らせたりするためにも大切な存在です。

ところが、特に運動習慣がなければ筋肉量は年齢とともに減少しやすくなります。

そこへ暑さで外出を控え、歩く量まで減ってしまうと、さらに体を動かす機会が少なくなります。

「暑いから動かない」
↓
「筋肉を使わない」
↓
「巡りが滞りやすくなる」
↓
「さらに体が重たく感じる」

夏は、こんな悪循環にも入りやすい季節です。

冷房の中にいるから安心、ではない

外は35℃を超える暑さ。

ところが室内は冷房が効いていて涼しい。

スーパーや飲食店では寒いくらいに感じることもあります。

この大きな温度差に一日に何度もさらされると、そのたびに体は環境に合わせようとします。

さらに冷たい飲み物やアイス、そうめんなど冷たい食事が続けば、体の表面は暑いのに、お腹や手足は冷えているということも。

夏は「暑さ」と「冷え」が同時に存在する季節です。

50代以降は、暑さ対策だけではなく、冷やしすぎないことも意識しておきたいところです。

2.「寝ても疲れが取れない」には理由がある

夏は眠っている間も体が休みにくい

「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」

そんなことはありませんか？

夏は夜になっても気温や湿度が高く、寝苦しい日が続きます。

暑すぎれば寝つきにくくなりますし、反対に冷房を効かせすぎると寒さで目が覚めてしまうこともあります。

睡眠時間は確保できていても、途中で何度も目が覚めていれば、朝のスッキリ感は得られにくくなります。

「何時間寝たか」だけではなく、「きちんと休めたか」も大切です。

▶関連記事「朝から疲れているのはなぜ？眠っても回復できない体のサイン」

汗をかけば水分だけでなくミネラルも失われる

夏は汗をたくさんかきます。

当然、水分補給は大切ですが、汗と一緒にナトリウムなどの電解質も失われます。

そのため、たくさん汗をかいた日は水だけを大量に飲むのではなく、食事も含めて水分と塩分を適切に補うことが大切です。

ここでの塩の質はとても大切です。是非、精製塩ではなく自然塩を選んでください。

また、暑さで食欲が落ちると、麺類だけ、パンだけ、果物だけなど、簡単な食事で済ませることも増えがちです。

すると、体をつくり、回復するために必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが不足しやすくなります。

食べる量が減る夏こそ、「何を食べるか」が大切になります。

冷たいものばかりで胃腸もお疲れ気味に

暑い日は、キンキンに冷えた飲み物がおいしいですよね。

ただ、一日中冷たいものばかりという生活が続いているなら、少し見直してみてもいいかもしれません。

夏は暑さそのものによる疲れに加え、食欲低下や食生活の偏りなども重なり、胃腸の調子を崩す人が増える時期です。

朝起きたときに食欲がない。

なんとなく胃が重い。

お腹は空くけれど、しっかりしたものを食べる気になれない。

こんな状態が続いているなら、体が少し疲れているサインかもしれません。

温かい味噌汁や発酵食品なども取り入れながら、胃腸に負担をかけすぎない食事を意識してみましょう。

「疲れたから動かない」が回復を遅らせることも

疲れていると、できるだけ動きたくなくなります。

もちろん、無理をして運動する必要はありません。

ただ、ずっと冷房の効いた部屋で座ったままという生活では、体を動かす時間が極端に減ってしまいます。

朝夕の比較的涼しい時間に少し歩く。

家の中でストレッチをする。

肩甲骨を動かす。

深く呼吸する。

その程度でも十分です。

「疲れているから休む」と「全く動かない」は同じではありません。

無理のない範囲で体を動かすことも、夏の体調管理のひとつです。

3.50代の夏は「頑張る」より回復できる体づくりを

若い頃と同じ生活を続けなくていい

20代、30代の頃なら、多少寝不足でも翌日は普通に動けた。

夜遅くまで飲んでも、一晩寝れば元気になった。

暑い中を出歩いても、それほど翌日に響かなかった。

でも50代になると、同じことをしても回復までに時間がかかることがあります。

これは「もう若くないからダメ」という話ではありません。

今の自分の体に合わせて、生活の仕方を変える時期に来ているということだと思います。

疲れ切ってから休むのではなく、その日の疲れをなるべくその日のうちにリセットする。

予定を詰め込みすぎない。

睡眠を削らない。

食事を適当に済ませない。

冷やしすぎない。

そんな小さな積み重ねが、以前より大切になってきます。

美容も「回復力」と切り離せません

体の疲れは、肌にも現れます。

寝不足が続いた翌朝

「なんだか顔がくすんでいる」

「むくんでいる」

「いつもよりほうれい線が目立つ」

そんな経験はありませんか？

肌も体の一部です。

体全体が疲れているのに、顔だけがいつも絶好調というわけにはいきません。

だから50代からの美容は、化粧品を塗ることだけではなく

眠る・食べる・動く・温める・巡らせるという体全体からのケアも大切だと考えています。

▶関連記事「年齢を重ねても変わらない人の共通点｜回復力を保つ習慣」

夏の終わりは、体を立て直すタイミング

8月後半になると、暑さはまだまだ続いているのに、体には夏の疲れが少しずつ蓄積しています。

「今年の夏もなんとか乗り切った！」

そう思った頃に、どっと疲れが出ることもあります。

そして、この夏の疲れをそのまま秋へ持ち越すと、季節の変わり目の気温差も重なって、さらに調子を崩しやすくなります。

だからこそ、夏の終わりは体を見直す良いタイミング。

睡眠は足りているか。

食事が偏っていないか。

冷たいものばかりになっていないか。

体を全く動かさない日が続いていないか。

頑張りすぎていないか。

一度、自分の生活を振り返ってみてください。

50代からは「元気な日に戻す」より「疲れを溜めない」

お盆に幼馴染と集まって、「みんな同じように体力の衰えを感じているんだな」と改めて感じました。

昔と同じようにできないことを嘆くより、これからの体との付き合い方を知っておく。

その方が、ずっと大切なのではないでしょうか。

50代は、まだまだ何でもできる年代です。

仕事もしたい。

旅行にも行きたい。

友人とも楽しく飲みたい。

美容も楽しみたい。

そのためには、疲れてから何とかするのではなく

疲れを溜め込みにくく、回復しやすい状態を日頃からつくっておくこと。

夏の暑さが以前よりつらく感じるようになったら、それは生活を少し見直すタイミングなのかもしれません。

年齢に逆らうのではなく、今の自分の体を知って、上手に付き合っていく。

50代からの美容も健康も、そんなところから始まるのだと思います。

 

Beauty & Health Blancheでは、お顔だけを見るのではなく

冷えや巡り、体の緊張なども含め、その日の状態に合わせたケアを大切にしています。

「最近、なんだか疲れが顔に出る」

「以前よりむくみやたるみが戻りやすくなった」

そんな変化を感じている方は、一度ご自身の体にも目を向けてみてくださいね。

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