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「最近、疲れが抜けにくい」
「寝てもスッキリしない」
「なんとなく顔まで重たく感じる」
そんな変化が気になるとき、呼吸の浅さが関係していることがあります。

私たちは一日中、無意識に呼吸をしています。
でも、仕事や家事で緊張していたり、スマートフォンやパソコンを見る時間が長かったりすると、肩や胸まわりに力が入り、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸を整えるときに大切なのは、無理にたくさん吸うことではなく、まずゆっくり吐くこと。
それだけでも、肩や胸の力が抜けやすくなります。

1.呼吸が浅くなると体はどうなる？

緊張しているときは、呼吸が短くなったり、胸だけで呼吸していたりすることがあります。
自分では普通に呼吸しているつもりでも、肩が上がり、あごやお腹まで力が入っていることもあります。

こうした状態が続くと「なんとなく休めない」「寝ても力が抜けていない」と感じる方もいます。
呼吸そのものが悪いというより、呼吸が浅くなっていることが、今の体の緊張に気づくサインになるのです。

特に忙しい方ほど、深呼吸しようとして一生懸命吸い込もうとしがちです。
でも、すでに肩や胸に力が入っている状態で無理に吸おうとすると、かえって苦しく感じることがあります。

まずは「ふーっ」と長めに息を吐いてみる。
そのあと自然に入ってくる息を待つくらいで十分です。

2.首・肩・姿勢と呼吸の関係

呼吸は肺だけでしているように思えますが、胸まわりや背中、肋骨などの動きも関係しています。
猫背になったり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、胸や背中が動かしにくくなり「深く息をしにくい」と感じることがあります。

サロンでも、首や肩のこわばりが気になる方に触れると、肩が上がったままだったり、背中にずっと力が入っていたりすることがあります。
ご本人は、その緊張に気づいていないことも珍しくありません。

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顔のむくみやフェイスラインが気になるときも、顔だけを一生懸命触るより、首や肩、背中まで一緒に見てみることが大切です。
体の上半身がこわばっていると、顔まわりまで重たく感じる方もいます。

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また、寝る直前まで頭も体も緊張していると、横になってもなかなか気持ちが切り替わらないことがあります。
呼吸は、そんな一日の終わりに「少し力を抜く」ためのきっかけにもなります。

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3.今日からできる簡単な呼吸ケア

呼吸を整えようとして、難しい方法を覚える必要はありません。
まずは一日の中で数回、肩の力を抜いて息をゆっくり吐いてみてください。

• 肩をストンと落とす
• 上下の歯を離して、あごの力を抜く
• 鼻から自然に息を吸う
• 口から細く、ゆっくり長めに吐く
• 苦しくなるほど頑張らない

「深く吸わなきゃ」と頑張るより、まず吐いて、体の力が少し抜けるのを感じてみてください。
寝る前やお風呂上がりなど、自分が続けやすいタイミングで十分です。

ただ、首や肩、背中のこわばりが強いと、呼吸を意識しても動かしにくく感じることがあります。
当サロンではWINBACKによる温かさとハンド施術を組み合わせ、顔だけではなく首や肩まわりも見ながらお手入れしています。

呼吸を変えることは、体を無理に変えることではなく、今どれくらい力が入っているのかに気づくこと。
最近、ため息が増えた、深く息をしにくい、肩がいつも上がっている。
そんなときは、まず一度ゆっくり息を吐くところから始めてみてください。

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Beauty & Health Blancheでは、24時間オンラインでエステのご予約を受け付けています。
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福岡県中間市で2008年から、お一人おひとりの肌と体の状態を見ながらお手入れをしています。

 

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